En lille beskrivelse af hvordan en ganske almindelig torsdag kan sætte sig i benene
Opvarmning
Et uddrag af øvelser
Uden vægt:
Squats
Squats med pause i bundstilling
1½ Squats
1½ Squats med pause i bundstilling
Overhead squats
Overhead squats med pause i bundstilling
1½ Overhead squats
1½ Overhead squats med pause i bundstilling
Lunges
Overhead lunges
1½ Overhead lunges
Undervejs rettelse af teknik, så som overkroppen lodret, skuldre tilbage, opspænd, knævandring til siderne mm.
Herefter alle ovennævnte øvelser med vægt, dog uden lunges, men med tilføjelse af clean.
Afslutningsvis blev der kørt en lille 8 min AMRAP, eller for de hurtige OTM (On the minute)
1 Clean
2 Front Squats
3 Burpees
60s are awesome
Og så blev det tid til at ryste kroppen lidt med en lille workout
12 Med ball Burpees
12 Overhead Backstep Lunges
12 Getups – Get over the (med)Ball
12 Push ups – Handrelease
12 Wall Balls
Best times for 1st round:
Kiki 3.10 – Green Ball
Anders 3.14 – Black Ball
Patrick 3.17 – Black Ball
Færdig = Planke indtil 4.45, ny runde startede ved 5min
Best times for 2nd round:
Kiki 3.09 – Blue Ball
Anders 3.27 – Black Ball
Patrick 3.38 – Black Ball
Færdig = planke indtil 5 min.
Skriv et svar